6 способов управлять своим "синим понедельником"



<div _ngcontent-c14 = "" innerhtml = "

Люди на эскалатореФото: Райан Тан

Каникулы теперь позади, а послеполученный шум прекратился, и вместо того, чтобы быть в окружении близких родственников или друзей, вы снова в офисе, в окружении коллег, некоторые из которых – давайте будем честными – вы не Точно не хватает. Те интенсивные проекты, которые вы выдвинули на задний план, пока вас не было, теперь снова в полном разгаре. Кроме того, зимняя погода на улице перешла от ощущения праздничности к ощущению просто холода и несчастья.

Да, Голубой понедельник официально здесь. Третий понедельник января был назван самым мрачным днем ​​года, что особенно верно, если вы не любите свою повседневную работу. & NBSP;

Хотя новый год обещает новое начало, характер вашей работы не претерпел существенных изменений по сравнению с тем, что вы оставили в декабре. Перспектива еще одного года быть недовольным своей работой может показаться пугающей. Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять шаги, чтобы не только помочь вам пройти через «Голубой понедельник», но и облегчить вашу рабочую ситуацию, чтобы двигаться вперед, не прибегая к кардинальным изменениям. & NBSP;

1. Создайте позитивные связи

Счастливые друзья на работеФото: Каталог мыслей

Большинство из нас может подумать как минимум об одном человеке на нашем рабочем месте, который привносит негатив во все. Одно только их присутствие может отрицательно повлиять на ваше повседневное настроение. «Избежать ядовитых людей – это самое простое, что дает вам возможность быть занятым и счастливым на работе», – говорит д-р Джулия Овертон-Хили, директор службы карьерного роста в колледже Св. Джона Фишера. Окружение себя нужными людьми может оказать большое влияние на ваши чувства, поэтому постарайтесь наладить отношения с позитивными людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

Это идет в обе стороны. Вы также можете найти кого-то, кто мог бы извлечь выгоду из вашей позитивности и помощи. «Вклад в благополучие других людей может создать для нас по-настоящему позитивный опыт», – считает основатель Culture Consulting Associates Джош Эванс. «Найдите мелочи, которые вы можете сделать, чтобы украсить чужой день и посмотреть, как ваше собственное отношение начинает меняться».

2. Перепроектируйте свое окружение

Человек за столомФото: Альваро Рейес

Ваше физическое окружение на работе также может повлиять на ваше общее настроение. Принять меры, чтобы ваш офис был таким, который хорошо вам подходит. Нейт Мастерсон, главный исполнительный директор и менеджер по персоналу Maple Holistics, говорит: «Если вы уделите время правильной настройке вашего офиса, вы почувствуете себя немного скромнее, чтобы у вас было к нему более позитивное отношение». Он рекомендует выложить некоторые личные фотографии, которые делают Вы улыбаетесь или убираете беспорядок со своего стола, чтобы вы могли ясно мыслить.

Вы также можете создать больше места для себя на работе, в прямом и переносном смысле. «Уберите свой обед с рабочего стола, назначьте время для самостоятельной работы, прогуляйтесь за пределами офиса», – предлагают Дана Хандли и Дженна Ричардсон, соучредители Карьерного кооператива. «Нахождение места для себя устраняет стресс, потому что вы можете сосредоточиться на себе и работе, которую вам необходимо выполнить».

3. Делай то, что тебе нравится

Бокалы для винаФото: Келси Шанс

Слишком часто требования нашей работы заставляют нас расставлять приоритеты над тем, что нам действительно нравится делать, что может медленно ухудшать ваше повседневное счастье и удовлетворение жизнью. Потратьте время, чтобы восстановить связь с тем, что вам нравится, вы можете улучшить свои перспективы. «Выделите 15 минут в день, чтобы узнать что-то новое, что может помочь повысить уверенность, общие знания и улучшить психическое здоровье», – говорит Джилл Гуджино Панте, директор Центра карьерных услуг Университета штата Делавэр.

Вы также можете потратить больше времени на увлекательный проект. «Работайте над созданием собственного бренда, который может помочь как в построении бизнеса, так и в продвижении по службе», – говорит Ким Хронистер, PsyD, лицензированный клинический психолог. «Вкладывание усилий в ваш собственный страстный проект повысит вашу уверенность и удовлетворенность, сделав работу, которая вам не нравится, гораздо более терпимой».

Независимо от того, какую деятельность вы решите проводить, у вас всегда должно быть что-то, на что можно рассчитывать. Мэтт Эдстром, директор по маркетингу GoodLife Homes, предлагает вам делать мелочи на протяжении всей недели, и вы будете искренне получать удовольствие, например, зайти в любимое кафе по дороге на работу, взять суши на обеденный перерыв или посетить групповые занятия. «Перенаправьте ту энергию, которую вы будете использовать, чтобы бояться понедельника, и вместо этого используйте ее, чтобы рассчитывать на конкретную деятельность, которую вы запланировали».

4. Практика самообслуживания

Утренняя пробежкаФото: Эмма Симпсон

Быть несчастным на работе может привести к порочной нисходящей спирали, где вы также не сможете позаботиться о себе, что, в свою очередь, оставляет вам меньше энергии, чтобы справиться с вашими разочарованиями, что приводит к дальнейшему несчастью. «Мы так часто увлекаемся бесконечной погоней за удовлетворением на работе, что забываем заботиться о себе», – говорит Крис Хьюз, старший менеджер по контент-маркетингу на ProjectManager.com. «Независимо от того, означает ли это ежедневные физические упражнения, улучшение вашей диеты, медитацию или что-то еще, каждый должен каждый день делать что-то, что позволяет им всегда быть лучшими на работе, независимо от того, что на них бросает мир».

Самостоятельная забота также означает установление четких границ, чтобы вы не перенапрягались на работе. «Если вы не установите границы, вы быстро сгорит», – говорит бизнес-тренер Эстер Гонсалес Фриман. «Подумайте о том, чтобы установить утреннюю программу в понедельник, чтобы минимизировать уровень стресса. & Nbsp; Заблокируйте свой график, чтобы у вас не было встреч до определенного времени, что позволит вам освободить место для электронных писем и звонков, а также установить свои приоритеты. для остальной части недели. "

5. Обратиться за помощью

ВстречаФото: Томас Друо

Борьба с неудовлетворенностью работой – это не то, что вам приходится решать самостоятельно. Просто признание того, что вам нужна помощь, а затем принятие мер по поиску этой помощи может ослабить давление, которое вы можете испытывать. Это может включать в себя обращение к надежному коллеге на работе за помощью с чем-то, с чем вы боретесь. Одно только это действие может построить более позитивные отношения, чтобы улучшить вашу рабочую ситуацию. Кристин Меллон, директор по персоналу в CSG, заявляет: «Далеко не являясь признаком профессиональной слабости, готовность обратиться к другим членам вашей команды за помощью порождает дух товарищества и сострадание. Быть открытым для того, чтобы время от времени обращаться за помощью, воспитывает командный дух и, в конечном счете, способствует более насыщенному и счастливому рабочему месту ».

Вы также можете обратиться к кому-то за пределами вашей организации, которое может предоставить вам объективную информацию и свежую перспективу. «Не бойтесь говорить с кем-нибудь о своих чувствах. Это помогает общаться в чате с друзьями, семьей и наставниками », – говорит Дебора Суини, генеральный директор MyCorporation.com. «Многие могут не понимать, насколько вы несчастны, и могут предложить поддержку, руководство и поддержку. Вам не нужно все исправлять самостоятельно – можно попросить о помощи, если она вам понадобится ».

6. Воссоединитесь со своими целями

Человек в метроФото: Амос Бар-Зеев

Наконец, если вы недовольны своей текущей работой, выяснение того, какую полезную роль она все еще может играть в вашей жизни, может стать хорошим напоминанием о том, почему сохранение вашей работы может стоить того. «Один из способов справиться с вызовами «Голубого понедельника» – это иметь четкое представление о том, каковы ваши цели и какова роль, в которой вы сейчас находитесь, помогает вам достичь этих целей », – считает Анджелина Даррисоу, основатель и разработчик. Генеральный директор C-Suite Coach.

Например, даже если вам не нравится работа, которую вы делаете, она все равно может обеспечить вам стабильность, которая важна для вас или вашей семьи в данный момент. Хотя вы можете не находить свои проекты особенно привлекательными, ваша работа может позволить вам достичь важной финансовой цели. Ваша связь с вашей компанией также может послужить источником доверия, поскольку вы создаете соответствующие контакты для своего следующего начинания.

Понимание того, что роль вашей работы может заключаться в том, чтобы служить стимулом для чего-то еще важного в вашей жизни, может помочь вам быть более спокойным с любыми текущими разочарованиями, которые вы можете испытывать.

У вас всегда есть выбор

Стоя у окнаФото: Алекс Найт

Если эти стратегии не создают материала, который существенно влияет на общую удовлетворенность работой, вам, возможно, придется подумать о внесении более существенных изменений, таких как смена работы, местоположения или компании. Однако, даже если вы не с нетерпением ждете того, чтобы каждый день приходить в офис, вы можете сделать некоторые выборы, изменить свое отношение и предпринять некоторые действия в промежуточный период, чтобы сделать ваше рабочее место более приятным и не дать каждому понедельнику ощущать себя как синий понедельник. ,

«>

Люди на эскалатореФото: Райан Тан

Каникулы теперь позади, а послеполученный шум прекратился, и вместо того, чтобы быть в окружении близких родственников или друзей, вы снова в офисе, в окружении коллег, некоторые из которых – давайте будем честными – вы не Точно не хватает. Те интенсивные проекты, которые вы выдвинули на задний план, пока вас не было, теперь снова в полном разгаре. Кроме того, зимняя погода на улице перешла от ощущения праздничности к ощущению просто холода и несчастья.

Да, Голубой понедельник официально здесь. Третий понедельник января был назван самым мрачным днем ​​года, что особенно верно, если вы не любите свою повседневную работу.

Хотя новый год обещает новое начало, характер вашей работы не претерпел существенных изменений по сравнению с тем, что вы оставили в декабре. Перспектива еще одного года быть недовольным своей работой может показаться пугающей. Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять шаги, чтобы не только помочь вам пройти через «Голубой понедельник», но и облегчить вашу рабочую ситуацию, чтобы двигаться вперед, не прибегая к кардинальным изменениям.

1. Создайте позитивные связи

Счастливые друзья на работеФото: Каталог мыслей

Большинство из нас может подумать как минимум об одном человеке на нашем рабочем месте, который привносит негатив во все. Одно только их присутствие может отрицательно повлиять на ваше повседневное настроение. «Избежать ядовитых людей – это самое простое, что дает вам возможность быть занятым и счастливым на работе», – говорит д-р Джулия Овертон-Хили, директор службы карьерного роста в колледже Св. Джона Фишера. Окружение себя нужными людьми может оказать большое влияние на ваши чувства, поэтому постарайтесь наладить отношения с позитивными людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.

Это идет в обе стороны. Вы также можете найти кого-то, кто мог бы извлечь выгоду из вашей позитивности и помощи. «Вклад в благополучие других людей может создать для нас по-настоящему позитивный опыт», – считает основатель Culture Consulting Associates Джош Эванс. «Найдите мелочи, которые вы можете сделать, чтобы украсить чужой день и посмотреть, как ваше собственное отношение начинает меняться».

2. Перепроектируйте свое окружение

Человек за столомФото: Альваро Рейес

Ваше физическое окружение на работе также может повлиять на ваше общее настроение. Принять меры, чтобы ваш офис был таким, который хорошо вам подходит. Нейт Мастерсон, главный исполнительный директор и менеджер по персоналу Maple Holistics, говорит: «Если вы уделите время правильной настройке вашего офиса, вы почувствуете себя немного скромнее, чтобы у вас было к нему более позитивное отношение». Он рекомендует выложить некоторые личные фотографии, которые делают Вы улыбаетесь или убираете беспорядок со своего стола, чтобы вы могли ясно мыслить.

Вы также можете создать больше места для себя на работе, в прямом и переносном смысле. «Уберите свой обед с рабочего стола, назначьте время для самостоятельной работы, прогуляйтесь за пределами офиса», – предлагают Дана Хандли и Дженна Ричардсон, соучредители Карьерного кооператива. «Нахождение места для себя устраняет стресс, потому что вы можете сосредоточиться на себе и работе, которую вам необходимо выполнить».

3. Делай то, что тебе нравится

Бокалы для винаФото: Келси Шанс

Слишком часто требования нашей работы заставляют нас расставлять приоритеты над тем, что нам действительно нравится делать, что может медленно ухудшать ваше повседневное счастье и удовлетворение жизнью. Потратьте время, чтобы восстановить связь с тем, что вам нравится, вы можете улучшить свои перспективы. «Выделите 15 минут в день, чтобы узнать что-то новое, что может помочь повысить уверенность, общие знания и улучшить психическое здоровье», – говорит Джилл Гуджино Панте, директор Центра карьерных услуг Университета штата Делавэр.

Вы также можете потратить больше времени на увлекательный проект. «Работайте над созданием собственного бренда, который может помочь как в построении бизнеса, так и в продвижении по службе», – говорит Ким Хронистер, PsyD, лицензированный клинический психолог. «Вкладывание усилий в ваш собственный страстный проект повысит вашу уверенность и удовлетворенность, сделав работу, которая вам не нравится, гораздо более терпимой».

Независимо от того, какую деятельность вы решите проводить, у вас всегда должно быть что-то, на что можно рассчитывать. Мэтт Эдстром, директор по маркетингу GoodLife Homes, предлагает вам делать мелочи на протяжении всей недели, и вы будете искренне получать удовольствие, например, зайти в любимое кафе по дороге на работу, взять суши на обеденный перерыв или посетить групповые занятия. «Перенаправьте ту энергию, которую вы будете использовать, чтобы бояться понедельника, и вместо этого используйте ее, чтобы рассчитывать на конкретную деятельность, которую вы запланировали».

4. Практика самообслуживания

Утренняя пробежкаФото: Эмма Симпсон

Быть несчастным на работе может привести к порочной нисходящей спирали, где вы также не сможете позаботиться о себе, что, в свою очередь, оставляет вам меньше энергии, чтобы справиться с вашими разочарованиями, что приводит к дальнейшему несчастью. «Мы так часто увлекаемся бесконечной погоней за удовлетворением на работе, что забываем заботиться о себе», – говорит Крис Хьюз, старший менеджер по контент-маркетингу на ProjectManager.com. «Независимо от того, означает ли это ежедневные физические упражнения, улучшение вашей диеты, медитацию или что-то еще, каждый должен каждый день делать что-то, что позволяет им всегда быть лучшими на работе, независимо от того, что на них бросает мир».

Самостоятельная забота также означает установление четких границ, чтобы вы не перенапрягались на работе. «Если вы не установите границы, вы быстро сгорит», – говорит бизнес-тренер Эстер Гонсалес Фриман. «Подумайте о том, чтобы установить утреннюю программу в понедельник, чтобы минимизировать уровень стресса. Заблокируйте свое расписание, чтобы у вас не было собраний до истечения определенного времени, что позволит вам наверстать упущенное в электронных письмах и звонках, а также установить приоритеты на оставшуюся часть недели ».

5. Обратиться за помощью

ВстречаФото: Томас Друо

Борьба с неудовлетворенностью работой – это не то, что вам приходится решать самостоятельно. Просто признание того, что вам нужна помощь, а затем принятие мер по поиску этой помощи может ослабить давление, которое вы можете испытывать. Это может включать в себя обращение к надежному коллеге на работе за помощью с чем-то, с чем вы боретесь. Одно только это действие может построить более позитивные отношения, чтобы улучшить вашу рабочую ситуацию. Кристин Меллон, директор по персоналу в CSG, заявляет: «Далеко не являясь признаком профессиональной слабости, готовность обратиться к другим членам вашей команды за помощью порождает дух товарищества и сострадание. Быть открытым для того, чтобы время от времени обращаться за помощью, воспитывает командный дух и, в конечном счете, способствует более насыщенному и счастливому рабочему месту ».

Вы также можете обратиться к кому-то за пределами вашей организации, которое может предоставить вам объективную информацию и свежую перспективу. «Не бойтесь говорить с кем-то о своих чувствах. Это помогает общаться с друзьями, семьей и наставниками », – говорит Дебора Суини, генеральный директор MyCorporation.com. «Многие могут не осознавать, насколько вы несчастны, и могут предложить поддержку, руководство и поддержку. Вам не нужно все исправлять самостоятельно – можно попросить о помощи, если она вам понадобится ».

6. Воссоединитесь со своими целями

Человек в метроФото: Амос Бар-Зеев

Наконец, если вы недовольны своей текущей работой, выяснение того, какую полезную роль она все еще может играть в вашей жизни, может стать хорошим напоминанием о том, почему сохранение вашей работы может стоить того. «Один из способов справиться с проблемами Blue Monday – это иметь четкое представление о своих целях и о том, какова роль, в которой вы сейчас находитесь, помогает вам достичь этих целей », – считает Анджелина Даррисоу, основатель и генеральный директор C-Suite. Тренер.

Например, даже если вам не нравится работа, которую вы делаете, она все равно может обеспечить вам стабильность, которая важна для вас или вашей семьи в данный момент. Хотя вы можете не находить свои проекты особенно привлекательными, ваша работа может позволить вам достичь важной финансовой цели. Ваша связь с вашей компанией также может послужить источником доверия, поскольку вы создаете соответствующие контакты для своего следующего начинания.

Понимание того, что роль вашей работы может заключаться в том, чтобы служить стимулом для чего-то еще важного в вашей жизни, может помочь вам быть более спокойным с любыми текущими разочарованиями, которые вы можете испытывать.

У вас всегда есть выбор

Стоя у окнаФото: Алекс Найт

Если эти стратегии не создают материала, который существенно влияет на общую удовлетворенность работой, вам, возможно, придется подумать о внесении более существенных изменений, таких как смена работы, местоположения или компании. Однако, даже если вы не с нетерпением ждете того, чтобы каждый день приходить в офис, вы можете сделать некоторые выборы, изменить свое отношение и предпринять некоторые действия в промежуточный период, чтобы сделать ваше рабочее место более приятным и не дать каждому понедельнику ощущать себя как синий понедельник. ,